光明图片/视觉中国

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【健·生涯】

用眼过度不会“歇一霎就好”

刷手机、用电脑，已是如今东谈主们逐日生涯不可或缺的一部分。过度用眼后，许多东谈主常嗅觉到倏得的视觉不适，但总以为“歇一霎就好了”。实质上，这已是眼部发出的挫伤预警。

《黄帝内经》中指出：“生病起于过用”，而“久视伤血”更被列入五劳七伤之一，大大宗眼病的发生齐和过度用眼有很大关系。

过度用眼当先会激勉视倦怠。这是全民最开阔的“眼部亚健康”问题。从旨趣上看，东谈主万古辰近距离盯屏、读写，眼睛睫状肌恒久处于收缩紧绷情景，无法收缩，加上盯屏时眨眼次数大幅减少（正常每分钟15~20次，盯屏时仅剩5~7次），眼表肌肉、神经、泪膜同期超负荷运行，就会激勉视倦怠，也叫视频末端玄虚征。

它的症状为眼部酸胀、干涩发痒、有异物灼烧感；看东西暗昧重影、翰墨越过、对焦变慢；眼白布满红血丝、眼皮平淡越过、畏光陨泣；严重时还会攀扯头部，激勉头晕头痛、恶心乏力、闪耀力涣散、失眠焦急。这些症状可不是“小问题”，历久慢性视倦怠，会径直诱发近视加深、干眼加剧、眼压升高，还会镌汰学习、使命效用，激勉神经朽迈，尤其对青少年，会径直加快真性近视形成。

过度盯屏还容易激勉干眼症，是当下年青化最严重的眼病，且在全年纪段高发，险些占眼科门诊患者的三分之一。东谈主历久目不别视盯着电子屏幕，眨眼次数会暴减，泪液挥发过快、分泌不足、散布也不均，使得眼表泪膜结构不融会，眼球失去润滑保护。

其症状包括：眼睛持久干涩、磨砂异物感、刺痛灼痛；平淡揉眼、眨眼、畏光怕风；分泌物黏稠、视物倏得暗昧、逆风致泪；严重时会出现角膜上皮挫伤、感染致使穿孔，畏光不可睁眼，可能对东谈主们的生涯质料变成很大影响。

让眼睛超负荷，提神致盲性眼病

历久过度用眼还会激勉一些严重眼病，其中，青光眼、白内障和黄斑变性在频年来也越过高发，值得警惕。

白内障是环球首位的致盲性眼病。咱们不雅察到，如今，东谈主们用眼开阔超负荷，这容易引起晶状体见异思迁额外、眼部微轮回变差，再加上紫外线挫伤，使东谈主眼晶状体加快氧化、浑浊，40~50岁中年东谈主群中白内障患者大幅增多，呈现赫然年青化的趋势。

白内障的症状有视物渐进性暗昧，像蒙了一层白雾，暗昧逐渐加剧；畏光、看灯光出现光晕；视物发黄发暗、重影叠影；部分白内障会追随近视度数加多或老花眼减轻或解除的发达。得了这个眼病，初期仅目力下落，但后期晶状体通盘浑浊，会透澈丧失目力。在应酬上，该病通过手术疗养不错复明，但若疗养不足时，还会继发青光眼、眼内炎症，以致透澈丧失手术复明的契机。

青光眼则是环球第二位的致盲性眼病，会引起急剧的目力下落，也可能从容发生发展，导致视线逐渐缩小，华游体育中国官网入口但齐会激勉视觉神经的功能丧失，致使导致失明，是“不可逆盲”，它的发病率之高远超咱们的念念象。

青光眼分为许多种类型：有“疼”的——症状为眼胀、眼疼和头疼，也有“不疼”的；有发达为眼压升高的，也有眼压正常的。“疼”的症状一般常见于急性闭角型青光眼，因为“疼”，更容易受到见谅和实时疗养；而其余的几种类型，如慢性闭角型青光眼、开角型青光眼等，患者一般“不疼”，致使眼压也一直保管在正常限度内。但却常常在无声无息中目力被“偷走”，致使导致失明。青光眼的另一个典型症状是视线缩小，便是看外界的视线限度变小了，但是，视线有小的挫伤时并扼制易被发现，这亦然青光眼早期容易被苛刻的原因之一。要是，青光眼进展到患者本东谈主能察觉到，此常常常还是是晚期了。

目力的“不可逆杀手”还有黄斑变性，在中老年和历久盯屏东谈主群中高发。眼底黄斑是掌管东谈主眼中心目力、紧密视觉的中枢区域，但电子产物的短波蓝光可径直穿透晶状体，直达眼底黄斑，引起光挫伤，而历久积存挫伤会导致黄斑细胞凋一火、病变。

其症状包括：中心目力骤降，看东西误解变形、直线变弧线；视线中心出现黑影、暗点讳饰；辨色才调下落、紧密视物（如看书、看手机、穿针）通盘受阻。这是比白内障更不吉的致瞎眼病，且挫伤无法逆转——眼底黄斑一朝受损，中心目力将永恒丧失，无法通过手术或药物通盘建筑。

盯屏时，严守“20-20-20”护眼顺序

当代生涯节律快、压力大，电子产物使用平淡凡俗，在这种情况，奈何保护好眼睛呢？宝石养成健康的用眼风俗十分伏击，2026世界杯中国最新押注app同期，每年要按期进行眼科筛查。

当先要谢却视倦怠。减少麇集近距离用眼，用眼每40分钟必须休息10分钟。在看电子屏幕时，要严守“20-20-20”护眼顺序：每盯屏20分钟，昂首看6米外远方物体20秒，强制收缩睫状肌。此外，还要根绝在暗澹环境下、躺卧姿势下或踯躅车厢内看书和电子屏。

在防治干眼症上，平时用眼时，要刻意加多眨眼次数；不屈淡揉眼、不徒然眼部彩妆、画眼线等，不万古辰佩带隐形眼镜。同期，要闪耀环境加湿，幸免空调、电扇直吹眼部，减少不息待在较密闭空间如市集、办公室的时辰。如若出现干眼症状，应少用“网红”滴眼液，优先遴荐无防腐剂东谈主工泪液，遵医嘱使用。

关于中老年群体，为了谢却白内障的发生，除了防护过度用眼，出门还应作念好防晒，戴遮阳帽、防紫外线眼镜，以减少光挫伤。同期，积极疗养和截止糖尿病等全身病，幸免眼部不息氧化挫伤，并每年作念一次眼部筛查。要是确诊白内障，要遵医嘱早日手术。

青光眼的防治上，须高度见谅这一症状——眼胀痛、头痛、看灯光出现彩色光晕，一朝出现，要实时到病院眼科急诊、门诊就诊；在体检中，若发现“可疑青光眼”也要引起疼爱和尽早“排青检查”。特殊是对40岁以上东谈主群，尤其是有青光眼家眷史、高度近视、历久期骗激素者，尤要疼爱每年眼部的健康检查。在日常生涯中，也要根绝熬夜、情谊易怒等危境成分。青光眼不可调节，但不错截止病情。如确诊，要模范疗养，按时复查，积极应酬。

而谢却黄斑变性，则需要严格防蓝光，减少每天手机、电脑的夜间使用时长，根绝眼底不息光挫伤。同期，要积极补充叶黄素、胡萝卜素等，以加多眼底养分。40岁以上东谈主群也应每年进行眼底黄斑筛查，早发现早干预。

根源看重，告别治标不治本

中医认为，“肝开窍于目”“目得血而能视”“目为心使”。眼睛干涩、倦怠、视物不清，这些不是局部问题，而是肝血不足、肝肾亏虚、失张失致、经络瘀阻、耗伤气血导致的。比拟西医对症疗养，中医护眼更着重内调气血、外通经络、养快慰神、养本固元。

在养生状貌上，当先应和情志，节起居，少发怒、不焦急。肝气不和、怒火上炎则目赤肿痛、目力下落，致使容易导致青光眼、眼底出血。每天23点前入睡能养肝血，切记不要熬夜。中医讲“闭目养肝”，可每天两次，每次5分钟，找一个平静、晴明柔和的所在，让我方通盘收缩下来，闭目养神，并营救呼吸，再和谐穴位推拿更佳。

在推拿款式上，可在眼周睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴各按揉1分钟。可逐日迟早各一次，柔和按揉，酸胀为宜，闪耀按揉前，要先清洁双手，剪短指甲。此外，在我国施行已60余年的眼保健操是专为国东谈主策画的中医护眼法，宝石作念也可灵验缓解视倦怠、谢却近视。眼倦怠、眼干、眼皮跳时，以双手搓热，轻轻敷在双眼上，反复3~5次，可温通眼部经络、促进血液轮回。此时，还可选择毛巾热敷，每次10分钟，以清热疏风明目。

食补亦然中医养生伏击状貌。除了每天可符合饮用绿茶，以下中药茶饮，也可外平肝阳、中化瘀浊、内补肝血，从根源护眼：

枸杞菊花茶：枸杞+菊花，滚水冲泡，润泽肝肾、清肝明目；

桑椹枸杞茶：桑椹+枸杞，补益肝肾、养血明目，顺应熬夜、用眼过度东谈主群；

菊花、麦冬、玄参、沙参泡水饮用，可清虚火，养阴气，适抓脚心热、眼矇东谈主群；

决明子茶：决明子微炒冲泡，清肝明目、润肠通便，顺应怒火昌盛、眼涩眼红东谈主群。

但须闪耀，脾胃虚寒、易泻肚东谈主群要少喝决明子茶、菊花茶，若饮用，可加红枣、桂圆以中庸寒性。

在饮食上，则应不偏嗜，不暴饮暴食。多食用崭新蔬菜生果、核桃、花生。推选食用百合红枣粥，即百合10克、山药15克、薏仁30克、红枣（去核）3个，洗净后煮粥食用。此粥不但防治眼干后果好，还能养心补血明目。

（作家：李强2026世界杯押注app官方版，系北京中医病院眼科副主任大夫）